2014 4.19 운동 루틴

-아침
스트레칭 10분
수영장 가는 길 간단한 조깅(가볍게 땀날정도 10~20분)
수영 30분간 최대한 할 수 있는 양(늘려가기 목표 30분 자유형 휴식없이 3,000m)
수영 강습 50분, 10분 마무리 수영(스트레칭, 복습)

-오전 잠 올 때 마다
팔굽혀펴기 한 세트(목표 50회)
스쿼트 한 세트(목표 50회)
런지(목표 50회)
딥스(목표 20회)
플랭크(목표 3분)

-점심 후
팔굽혀펴기 한 세트(목표 50회)
스쿼트 한 세트(목표 50회)
런지(목표 50회)
딥스(목표 20회)
플랭크(목표 3분)

-오후 잠 올 때 마다
팔굽혀펴기 한 세트(목표 50회)
스쿼트 한 세트(목표 50회)
런지(목표 50회)
딥스(목표 20회)
플랭크(목표 3분)

-저녁
주 3회 테니스(주중 2회 레슨, 주말 1회 동아리)

-밤 귀가 후 샤워 전(되도록 11시 전후) 50분 정도
풀업 3세트(목표 세트 당 정자세 10회)
팔굽혀펴기 3세트(목표 50회)
윗몸일으키기 3세트(20회씩)
다리 들어올리기 3세트(20회씩)
런지 3세트(50회씩)
스쿼트 3세트(50회씩)
딥스 3세트(20회씩)
플랭크 3세트(15회씩)

스트레칭 10분